Một bữa ăn cân đối giúp trẻ nhận đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Các bữa ăn nên bao gồm đủ carbohydrate từ cơm, bánh mì, khoai và các loại ngũ cốc nguyên hạt, cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày. Protein từ thịt, cá, trứng và đậu đảm bảo sự phát triển cơ bắp và các chức năng cơ thể.
Chất béo lành mạnh cũng cần được bổ sung, giúp trẻ phát triển não bộ và hấp thụ vitamin tan trong dầu. Rau củ và trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường miễn dịch. Khi xây dựng kế hoạch bữa ăn, cần chú ý phân chia hợp lý các nhóm thực phẩm trong từng bữa và trong cả ngày để trẻ phát triển toàn diện.
Việc lập kế hoạch bữa ăn còn giúp gia đình kiểm soát lượng calo, hạn chế đồ ăn nhanh và thức ăn chứa nhiều đường, muối. Một chế độ ăn cân đối sẽ giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường sức khỏe tim mạch và tránh các vấn đề dinh dưỡng sau này. Đây là nền tảng quan trọng để trẻ có một lối sống lành mạnh từ nhỏ.